"Den Stecker ziehen" : Warum regelmäßige Auszeiten für die Psyche so wichtig sind

Kennen Sie Tage, an denen Sie von morgens bis abends unterwegs sind, Aufgaben abhaken, Nachrichten beantworten und dennoch scheint die To-Do-Liste länger statt kürzer zu werden? In diesem Artikel beleuchte ich, wie Alltagsstress uns beeinflusst, warum wir uns das immer wieder antun und gebe Ihnen praktische Tipps zur Stressreduzierung.

von Christina Fried - 11. Sep 2023

Alltagsstress bezieht sich auf den Stress, den wir durch unsere täglichen Verpflichtungen und Aufgaben erleben. Dieser Stress resultiert aus der Ansammlung vieler wiederkehrender Stressfaktoren, wie beispielsweise Verkehrsstaus auf dem Weg zur Arbeit, dringende Aufgaben im Job oder regelmäßige Hausarbeit. Obwohl Alltagsstress nicht von einem einzigen, besonders schwerwiegenden Ereignis ausgelöst wird, kann er dennoch stark belastend sein, insbesondere wenn sich die Stressfaktoren häufen und wiederholen.

Ein Burnout ist das Ergebnis anhaltenden Arbeitsstresses und zeigt sich durch körperliche und psychische Symptome. Die Hauptsymptome sind:

Erschöpfung und Energiemangel
Emotionale Distanz zur Arbeit oder eine negative Einstellung dazu
Gefühl verminderter Leistungsfähigkeit

Hier sind einige Tipps zur Bewältigung von Alltagsstress:

Zeitmanagement: Organisieren Sie Ihren Tag, setzen Sie Prioritäten und erstellen Sie To-Do-Listen, um Ihre Aufgaben effizient zu erledigen.
Pausen einplanen: Nehmen Sie sich regelmäßige Pausen, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken.
Bewegung: Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität, da Bewegung Stress abbauen und die Stimmung verbessern kann.
Achtsamkeit und Meditation: Praktizieren Sie Achtsamkeitsübungen oder Meditation, um Stress abzubauen und im Moment zu leben.
Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, da eine gesunde Ernährung Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden unterstützen kann.
Genügend Schlaf: Sorgen Sie für ausreichenden und erholsamen Schlaf, da Schlafmangel Stress verschlimmern kann.
Hobbys und Entspannung: Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und entspannen.
Grenzen setzen: Lernen Sie, "Nein" zu sagen und respektieren Sie Ihre eigenen Grenzen, um Überlastung zu vermeiden.
Entspannungsübungen: Probieren Sie Entspannungsmethoden wie Yoga, Tai Chi oder Qi Gong aus.
Digitale Auszeit: Reduzieren Sie die Zeit, die Sie auf Ihren digitalen Geräten verbringen, insbesondere in den sozialen Medien.
Prioritäten setzen: Überdenken Sie Ihre Prioritäten und konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die am wichtigsten sind.
Professionelle Hilfe: Wenn der Stress anhält oder überwältigend wird, scheuen Sie sich nicht davor, mit mir in Kontakt zu treten und Unterstützung in Anspruch zu nehmen.